//Что делать, если выгораешь на работе
Что делать, если выгораешь на работе

Что делать, если выгораешь на работе

Не дай себе сгореть

Однажды ты проснешься утром и не захочешь идти на работу. Однажды ты вернешься с отпуска и поймешь, что совсем не соскучился по работе. Однажды ты не захочешь НИЧЕГО. Однажды…ты поймешь, что наступило выгорание и может быть слишком поздно.

Мы с вами живем во времена сумасшедшей скорости, большого количества изменений и бомбардирования информацией. Мы быстро привыкаем к себе новым; достигаем целей и забываем о них; бежим, чтобы достичь результатов, не получая удовольствия в процессе. Все это и не только, ведет к выгоранию.

Так что же такое выгорание?  Википедия говорит:  «Синдром эмоционального выгорания (англ. burnout) – понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Может влечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми. Проявляется нарастающим безразличием к своим обязанностям и происходящему на работе, дегуманизацией в форме негативизма по отношению как к клиентам (пациентам), так и к коллегам (сотрудникам), ощущением собственной профессиональной несостоятельности, неудовлетворенности работой, в явлениях деперсонализации, а в конечном итоге в резком ухудшении качества жизни. В дальнейшем могут развиваться невротические расстройства и психосоматические заболевания. Одним из ярких симптомов выраженного синдрома профессионального выгорания являются частые и длительно текущие разнообразные заболевания, обусловленные психосоматикой».

Впечатляет, не правда ли? Можем ли мы предотвратить эту современную «болезнь»? Давайте разбираться.

Я встречала разные описания стадий выгораний. В целом, подход всех авторов совпадает, но мне больше импонирует Дж. Гринберг. Он предлагает рассматривать эмоциональное выгорание как пятиступенчатый прогрессирующий процесс.

Первая стадия эмоционального выгорания или как ее еще называют – «медовый месяц». Человек, как правило,  доволен своей жизнью, относится ко всему с желанием делать и энтузиазмом. Далее, по мере появления и наращивания  стрессовых ситуаций профессиональная деятельность начинает приносить все меньше удовольствия, и мы становимся немотивированными и безынициативными. Многие вещи начинаем пускать на самотек и выполняем их достаточно формально.

Вторая стадия звучит как «недостаток топлива». Мы начинаем замечать регулярную усталость, апатию, возникают проблемы со сном.
Нам все сложнее находить внутреннюю мотивацию и смыслы. Какое-то время данное состояние может еще не сказываться на работе, но со временем станет все более ярко выраженным, возможны первые проявления физического недомогания.

Третья стадия характерна своими хроническими симптомами, за что и получила соответствующее название. Чрезмерная работа без отдыха приводит к таким физическим явлениям, как измождение и подверженность различным заболеваниям, а также к психологическим переживаниям – хронической раздражительности, обостренной злобе или чувству подавленности. На приеме у доктора, вы можете услышать о «синдроме менеджера», необходимости покоя, релаксирующих практик, приема так называемых природных медикаментов: различные чаи, правильное питание, 8-часовой сон, прогулки на свежем воздухе и другое.

Кризис именно так звучит четвертая стадия. Как я говорю иногда своим клиентам: пора бить тревогу. На этой стадии, человек все чаще вспоминает о хронических заболеваниях, теряет смысл жизни и обретает полное неудовлетворение своей жизнью и происходящим вокруг. Нестабильное эмоциональное состояние, частые истерики, бессонница – все это серьезный повод обратиться к специалисту.

Финальная, пятая стадия эмоционального выгорания  носит название «пробивание стены». Физические и психологические проблемы переходят в острую форму. Они могут спровоцировать развитие опасных заболеваний, часто угрожающих жизни человека. В результате чего возможна потеря работы, приобретение зависимостей, попадание в плохие компании и даже самоубийство.

Из вышесказанного, мы с вами можем сделать следующие выводы. Когда вы или ваши клиенты, если вы работаете как консультант, жалуются на: постоянную усталость,  нежелание работать, сложность вставания по утрам, отсутствия цели и мотивации, постоянное желание отдохнуть и съездить в длительный отпуск, усиливающееся желание сбежать на необитаемый остров и участившиеся больничные, пришло время познакомиться с выгоранием и предпринимать первые шаги.

Первое, что нужно сделать – задать себе вопрос: Как давно это со мной? Когда впервые я заметила это состояние?  С чем было связано?  Далее, проанализировать свои действия в борьбе с данным «недугом», если, конечно, таковые были.  Что было эффективным?  Возможно, есть смысл совершать эти действия на регулярной основе.

Из моего коучингового опыта хочу поделиться тремя эффективными инструментами в работе с данным недугом.

  • Обратитесь к специалисту: доктору, коучу или психологу. Знаю, что многие боятся или стесняются признаться себе в том, что с ним что-то не так. Я бы боялась, упустить драгоценное время, так как чем дальше – тем сложнее будет вернуть вас в «форму». Поверьте, что ничего зазорного тут нет. В последние годы, это стало нормой жизни, гигиеническим минимумом и даже данью моде. Расскажите о своем состоянии как можно более подробно, проанализируйте на какой стадии выгорания вы находитесь, и начните с этим работать. Хороший специалист не только быстро вытянет вас из этого состояния, но и поможет обозначить новые жизненные цели и пути их достижения. Как мы знаем, когда у человека есть вдохновляющая цель, то и силы находятся для ее реализации.Что делать, если выгораешь на работе
  • Обязательно сделайте домашнюю работу. Выделите время, когда вам не нужно никуда бежать и вас никто не побеспокоит. Задайте себе вопросы: Чего я хочу? О чем мечтаю? Что для меня действительно важно? Будьте готовыми к тому, что ответы могут прийти не сразу. Мы говорим не о вашем сиюминутном желании: чашке горячего латте и любимой пироженке, а о глобальной мечте, которая есть и будет вашим мотивационном маяком. Задавайте себе эти вопросы ежедневно: засыпайте с ними и просыпайтесь. Вспоминайте, что вам нравится делать, что хорошо получается, чем бы вы занимались, если бы все было возможным! Вы же точно знаете, что все ограничения только в нашей голове. Записывайте все в свой «блокнотик», перечитывайте и бесконечно дополняйте. Вы на правильном пути, если от прочитанной цели появятся «бабочки в животе» и захочется начать делать прямо сейчас. Поздравляю, вы нашли свой «маяк»!

Что делать, если выгораешь на работе

  • Езжайте на отдых с незнакомыми людьми: мотивационные поездки, походы в горы, трансформационные туры, незнакомые страны, волонтерские поездки в Африку и помощь китам в океане. Выберите, что вам больше по душе, а выбрать уж точно есть из чего. Общайтесь с людьми, обменивайтесь опытом, будьте любознательны, совершайте нехарактерные для себя поступки. Помните, что окружение формирует наши мысли. Окружите себя правильными людьми и впитывайте каждой своей клеточкой мир!

Что делать, если выгораешь на работе

Как только вы найдете свое истинное предназначение, свои жизненные цели и начнете действовать, выгорание как ветром сдует. Но, помните, что этой коварной болезни свойственны рецидивы, а значит учитесь останавливаться, отдыхать, говорить себе спасибо, баловать, любить себя и задавать себе вопросы: Зачем я это делаю? Делает ли это меня счастливым человеком? Чего я действительно хочу?

Вера Проценко, сертифицированный коуч, карьерный консультант
https://tvera2002.wixsite.com/golovaboutique